Beure molta aigua per estar hidratat, posar-se protecció solar o descansar bé abans de jugar són algunes de les recomanacions de la FIFA.
La FIFA dona 10 consells fonamentals per als jugadors i jugadores que hagin de disputar un partit de futbol amb més de 32 graus de temperatura.
- Beure molta aigua. La deshidratació és un dels factors bàsics que propicien el cop de calor. És important ingerir, com a mínim, dos litres d’aigua al dia. Quan la temperatura sigui més elevada, cal veure aigua amb més freqüència. I si s’ha de jugar a futbol amb més de 32 graus de temperatura, és recomanable beure fins a 6 o més litres d’aigua aquell dia.
- Consumir begudes isotòniques.
- En la mesura del possible, intentar evitar el sol.
- Portar roba de color clar, confeccionada amb fibres naturals que facilitin l’absorció de la suor.
- Posar-se protecció solar en tota la pell exposada al sol.
- Dormir vuit hores. Descansar bé ajuda a tolerar més i millor la temperatura.
- No tombar-se just després del partit, ja que es podria patir un col·lapse.
- Mullar-se el cos amb aigua abans de començar a jugar i durant els descansos.
- El risc de partir un cop de calor augmenta si es té asma. En aquest cas, cal avisar a l’equip mèdic del club.
- Demanar immediatament els serveis mèdics si s’experimenta tremolor, rampes musculars, mal de cap o fatiga general.
