El canvi d’hora que s’efectua dues vegades l’any comporta una alteració del ritme biològic que pot provocar trastorns del son, sobretot en els nens i la gent gran, que són els més vulnerables en aquests canvis de rutina. Les persones que pateixen problemes neurològics, com migranyes o epilèpsia, poden patir un deteriorament transitori dels seus símptomes, i els que habitualment tenen dificultat per conciliar el son els costarà més acostumar-se al canvi.

Tanmateix, els experts assenyalen que els efectes sobre l’organisme en persones sanes són mínims. Poden sentir-se més cansades del que és habitual, una mica desorientades o amb falta de concentració, però en uns dies, entre tres i cinc, el cicle vigília-son s’haurà compensat. No obstant, recomanem una sèrie de consells per adaptar-se millor al canvi d’hora i reduir al màxim les possibles molèsties i inconvenients:

• Modificar paulatinament l’horari dels dinars per adaptar-lo poc a poc al nou.
• Ajustar també l’hora d’anar a dormir. Començar uns dies abans del canvi d’hora, amb 15 minuts cada dia.
• No fer la migdiada fins que l’organisme s’habituï al nou horari de son.
• Mantenir-se hidratat.
• No prendre medicaments per dormir, ni begudes alcohòliques, i limitar la ingesta de cafeïna.

Un dels avantatges d’aquest canvi d’horari és que, més hores de llum signifiquen també més temps per gaudir de l’esport i les activitats que es realitzen a l’aire lliure, com practicar futbol.